چگونه سیستم دفاعی بدن را تقویت کنیم

چگونه می توانید سیستم ایمنی خود را بهبود بخشید؟ در کل ، سیستم ایمنی بدن شما

در دفاع از شما در برابر میکروارگانیسم های بیماری زا کار قابل توجهی انجام می دهد.

اما گاهی اوقات از بین می رود: یک میکروب با موفقیت حمله می کند و شما را بیمار می کند.

آیا مداخله در این فرایند و تقویت سیستم ایمنی بدن امکان پذیر است؟ اگر رژیم خود را بهبود بخشید ، چه می کنید؟

ویتامین ها یا داروهای گیاهی خاصی مصرف می کنید؟ به امید ایجاد پاسخ ایمنی تقریباً کامل ،

سایر شیوه های زندگی را تغییر دهید؟

 

راههای سالم برای تقویت سیستم ایمنی بدن

اولین خط دفاع شما انتخاب یک سبک زندگی سالم است.

پیروی از دستورالعمل های کلی سلامتی تنها بهترین اقدامی است که می توانید

برای حفظ طبیعی و سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن برداشته باشید. هر قسمت از بدن ،

از جمله سیستم ایمنی بدن شما ، در هنگام محافظت از حملات محیطی و تقویت شده

توسط استراتژی های زندگی سالم مانند این موارد ، بهتر عمل می کند:

سیگار نکش

سیستم ایمنی
یک رژیم غذایی پر از میوه و سبزیجات میل کنید.

به طور منظم تمرین کن.

ورزش
وزن سالم خود را حفظ کنید.

اگر الکل می نوشید ، فقط در حد اعتدال بنوشید.

خواب کافی داشته باشید.

سلامت

برای جلوگیری از ابتلا به عفونت ، مانند شستشوی مکرر دستها و پختن گوشت کاملاً اقدام کنید.

سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.

استرس

سیستم ایمنی و سن

با افزایش سن ، توانایی پاسخ ایمنی بدن ما کاهش می یابد ، که به نوبه خود به

عفونت های بیشتر و سرطان بیشتر کمک می کند.

با افزایش امید به زندگی در کشورهای توسعه یافته ، شیوع شرایط وابسته به سن نیز مشاهده می شود.

در حالی که برخی افراد از نظر سلامتی سن می گیرند ، نتیجه گیری از بسیاری از تحقیقات این است که ،

در مقایسه با افراد جوان ، افراد مسن به احتمال زیاد به بیماری های عفونی مبتلا می شوند و از آن مهمتر ،

احتمال بیشتری دارد که از بین بروند. عفونت های تنفسی ، آنفولانزا ، ویروس COVID-19 و به خصوص

ذات الریه پنومونی عامل اصلی مرگ و میر در افراد بالای ۶۵ سال در سراسر جهان است.

هیچ کس به طور دقیق نمی داند که چرا این اتفاق می افتد ، اما برخی دانشمندان مشاهده می کنند

که این افزایش خطر با کاهش سلول های T ارتباط دارد ، احتمالاً از آتروفی شدن تیموس با افزایش سن و تولید

کمتر سلول های T برای مقابله با عفونت. اینکه آیا این کاهش عملکرد تیموس افت سلول های T را توضیح می دهد

یا اینکه تغییرات دیگر نقش ایفا می کنند ، کاملاً درک نشده است. برخی دیگر علاقه مند هستند که آیا مغز استخوان

در تولید سلول های بنیادی که باعث ایجاد سلول های سیستم ایمنی می شوند ، کارایی کمتری می کند یا خیر.

رژیم غذایی و سیستم ایمنی بدن

ارتش ایمنی مانند هر نیروی مبارزاتی بر معده خود راهپیمایی می کند. رزمندگان سیستم

ایمنی سالم به تغذیه منظم و خوب نیاز دارند.

دانشمندان از مدتها پیش تشخیص داده اند كه افرادی كه در فقر زندگی می كنند و سوء تغذیه می شوند

در معرض بیماری های عفونی قرار دارند.

این که آیا افزایش میزان بیماری ناشی از اثر سوء تغذیه بر سیستم ایمنی بدن است ،

با این وجود ، قطعی نیست. هنوز مطالعات نسبتاً

کمی در مورد تأثیرات تغذیه بر سیستم ایمنی بدن انسان وجود دارد.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبودهای مختلف ریز مغذی – به عنوان مثال

، کمبود روی ، سلنیم ، آهن ، مس ، اسیدفولیک و ویتامین های A ، B6 ، C و E –

باعث تغییر در پاسخ های ایمنی در حیوانات می شود ، همانطور که در لوله آزمایش اندازه گیری شده است. با این حال ،

تأثیر این تغییرات سیستم ایمنی در سلامتی حیوانات کمتر مشخص است ،

و هنوز تأثیر نواقص مشابه در پاسخ ایمنی انسان ارزیابی نشده است.

بنابراین ، چه کاری می توانید انجام دهید؟ اگر گمان می کنید رژیم غذایی

شما تمام نیازهای مغذی خود را تأمین نمی کند – شاید ،

به عنوان مثال ، شما سبزیجات را دوست ندارید – مصرف یک مکمل روزانه مولتی ویتامین

و مواد معدنی ممکن است مزایای سلامتی دیگری را به همراه داشته باشد ،

فراتر از هرگونه اثرات مفیدی بر سیستم ایمنی بدن. مصرف مگادوز یک ویتامین تنها نیست. بیشتر لزوما بهتر نیست.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.